Избранное.

Бренд: Beauty of Joseon · Применение: Вечер (только орбитальная кость)

Ретиналь (не ретинол) + женьшень. Протокол введения: начинать с 1–2 раз в неделю.

Бренд: Beauty of Joseon · Применение: Утро

Витамин C + Центелла. Осветление, антиоксидантная защита. Ожидание 2–3 мин перед следующим шагом.

Бренд: Beauty of Joseon · Применение: Утро (финальный шаг)

SPF 50+ PA++++. Лёгкая текстура, не белит. Ожидание 15 мин до выхода на улицу.

Бренд: CeraVe · Применение: Утро + Вечер

Пенящийся очиститель с церамидами и ниацинамидом. Не сушит, подходит для ежедневного использования.

Бренд: CeraVe · Применение: Утро + Вечер (лицо + тело)

Базовый увлажняющий барьер с церамидами. MVE-технология для длительного увлажнения.

Бренд: Cosrx · Применение: Вечер, 1–2 раза в неделю

BHA (салициловая кислота) 4%. Отшелушивание, сужение пор. Ожидание 10 мин.

Бренд: Kose · Применение: Вечер (первый шаг)

Гидрофильное масло для снятия SPF. Эмульгируется с водой.

Тип: EDT, древесно-ароматический (2013, Nathalie Lorson).

Аккорды: грейпфрут, бергамот, кипарис, лаванда → ветивер (бурбон + гаити), мускат → мускус, кашемировое дерево.

Бренд: The Ordinary · Применение: Утро, ежедневно

Ниацинамид 10% + цинк 1%. Регуляция себума, сужение пор, выравнивание тона.

Бренд: Sane · Применение: Утро (после ниацинамида)

Транексамовая кислота 2% в липосомах. Против пигментации, выравнивание тона.

Состав: гречка 1.5 стакана + вода 3 стакана (на 3 дня), EVOO 3 ст.л., куриное филе 150 г. Без соевого соуса.

Готовка: отварить гречку, добавить масло и обжаренное филе. К порции — 3 яйца и 30 г арахиса.

Состав: куриное филе кусочками, рис, мексиканская смесь, соль + паприка по 1 ч.л., перец горошком, EVOO 3 ст.л.

Готовка: всё в кастрюлю, максимальный огонь. После закипания — минимальный, под крышкой 15 мин. Снять с огня, не трогать 5 мин, затем добавить 3 ст.л. EVOO.

Состав: зерно 10 г (смолоть), вода 90 °C, молоко ¼ чашки, соль на кончике ножа.

Готовка: залить молотый кофе водой 90 °C, настоять 5 мин. Процедить через металлическое сито или фильтр, добавить молоко и соль.

Состав: хлопья «Экстра №3» — 75% кружки 350 мл, молоко — 75% стакана, мёд 1 ложка, арахис 30 г.

Готовка: с вечера залить хлопья молоком, оставить в холодильнике. Утром добавить мёд и разогреть.

Маринад: EVOO 2 ст.л., копчёная паприка 1 ч.л., зира + куркума + имбирь по ½ ч.л., лимонный сок 1 ст.л., соль/перец.

Сборка: филе 150 г мариновать 20–30 мин, запечь 180 °C 25 мин, нарезать. В лаваш — филе, помидор, огурец, салат, сыр, соус (кефир + паприка + лимон). Прижать на сухой сковороде.

Вечером: 60 г быстрых хлопьев + 300 мл безлактозного молока, в холодильник.

Утром: в блендер — замоченные хлопья, банан 120 г, арахисовая паста 30 г, ягоды, изолят 30 г, креатин 5 г. Пробить 50–60 сек.

Макросы: ~950 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 90.

Состав: креатин моногидрат (Creapure), 5 г/порция.

Приём: 5 г ежедневно, время некритично.

Состав: йодид калия, банка 250 таблеток по 400 мкг йода (в фасовке на 120 таблеток — 200 мкг).

Приём: ½ таблетки утром с завтраком — 200 мкг, штатная порция производителя.

Состав: L-теанин 200 мг (+ инулин 100 мг)/капсула.

Приём: 200 мг с утренним кофе; ситуативно при тревоге.

Состав: 400 мг элементарного магния (бисглицинат) на порцию = 3 капсулы.

Приём: 3 капсулы перед сном.

Состав: мелатонин 1 мг/таблетка.

Приём: 1–4 мг за 30–60 мин до сна.

Состав (1 капс): рыбий жир 1000 мг — EPA 330 / DHA 220 мг, D3 2000 МЕ, K2 50 мкг, витамин E 12 мг.

Приём: 2 капсулы с жирной едой.

Состав: таблетка 15 мг цинка.

Приём: ½ таблетки утром с завтраком (7.5 мг).

Фитнес-браслет · 1.72″ AMOLED 212×520, 60 Гц, до 1500 нит · 5ATM · BT 5.4

Батарея 233 мА·ч: ~21 день обычно, ~9 дней с AOD · корпус алюминий, 16 г

PPG-пульсометр, SpO₂, акселерометр, барометр, гироскоп, компас · 150+ режимов

Низкопрофильный пантограф под монитор · вылет 70 см · двойное вращение

Цельнометаллический, C-струбцина с трещоткой (стол 2–6 см), кабель-канал внутри

Резьба 1/4" / 3/8" / 5/8"

TWS · 11 + 6 мм двойные драйверы · ANC до 55 дБ · LHDC Hi-Res · IP55 · BT 5.4

Редакторы: VS Code, Antigravity, orchids.app

AI/CLI: Claude Code CLI

Node: FNM · Cloud: Cloudflare Wrangler, Google Cloud CLI, Vercel CLI

DB: Neon MCP · Notes: Obsidian CLI

- Ролл 15×30 см (паравертебральные)

- Арахисовый мяч 8×16 см

- Мяч 8 см (трапеция у стены)

- Мини-ролл 5.3×15 см

- Резиновая лента для Face Pull (5–8 EUR)

Over-ear мониторные наушники · 40 мм драйвер · 32 Ом · 3.5 мм кабель

Механическая 75% · gasket-mount · свитчи Dream Sakura · hot-swap · 3 режима (USB-C / BT / 2.4G) · RGB

Динамический · кардиоида · USB-C + XLR · 16 бит / 44.1–48 кГц · max SPL 130 дБ

Сенсорный mute, ручки усиления и мониторинга, джек 3.5 мм (16–75 Ом)

27" IPS · 1920×1080 · 100 Hz · HDMI + DP

Крепление: RZTK NB-F80 (для высвобождения стола)

Сенсор: PAW3395, 26000 DPI · Вес: 59 г

Подключение: 2.4 GHz / BT / Wired (3-mode)

SoC: Snapdragon 8 Gen 3 · RAM: 16 GB · Storage: 512 GB

Display: 6.78" AMOLED 120 Hz · Battery: 6100 mAh

OS: ColorOS / OxygenOS

Асимметричный монитор-бар (DGIW000101): 160 лм, 80 LED, CRI Ra>95, 2700–6500K.

Питание 5V/1A (5 Вт), алюминий, 442 мм. Тач-управление, поворот 210°. Свет на стол, без бликов на экране.

OS: Windows 11 25H2

CPU: Intel Core i5-10400F · GPU: MSI Armor GTX 1060 6 GB → 4070 Super (план)

RAM: 16 GB DDR4-3600 · Storage: Hynix 512 GB M.2 + 512 GB HDD

PSU: ASUS ROG Strix 750W Gold · MB: MSI B560M PRO-E

Case: Aerocool Aero One → Lian Li A3 mATX Wood Black (план)