/ день · тайм-блокинг
№ 02

Расписание.

09:00 — 01:00. Питание, движение, свободное время, сон.

Сутки

24 ч
Досуг
13 ч 40 мин · 57%
Сон
8 ч · 33%
Здоровье
45 мин · 3%
Питание
45 мин · 3%
Вечер
40 мин · 3%
Утро
10 мин · 1%
09:00
Подъём, вода, гигиена и уход
10 мин
09:10
Завтрак — ленивая овсянка
15 мин
Омега-3 ×2 · Йод 200 мкг (½ табл.) · Цинк 7.5 мг (½ табл.) · L-теанин 200 мг · Креатин 5 г · Сертралин 100 мг
09:25
Свободное время
4 ч 50 мин
14:15
Обед — курица с рисом
15 мин
14:30
Свободное время
3 ч 30 мин
18:00
Силовые
20 мин
18:20
Прогулка — японская ходьба
15 мин
18:35
Душ
10 мин
18:45
Ужин — гречка с курицей
15 мин
19:00
Свободное время
5 ч 20 мин
00:20
Гигиена и уход за кожей
10 мин
Мелатонин 1 мг · L-теанин 200 мг (опц.) · Магний 400 мг (3 капс)
00:30
Расслабление
30 мин
01:00
Отбой
8 ч